रात्री पटकन झोप लागण्यासाठी काय करावे? Sleeping Tips

रात्री काही मिनिटांत नाही तर काही सेकंदात येईल गाढ झोप, खालील उपाय आजच नक्की करून पहा.

2 मिनिटात लवकर झोप आणि झोप कशी घ्यावी  

रात्री झोप येत नाही का? हे घरगुती उपाय करून बघा, पटकन येईल झोप

• रात्री पटकन झोप लागण्यासाठी :
• एखादे रटाळ विषयावरील पुस्तक वाचायला घ्यावे.
• पोटभर जेवण करावे. ( खरं तर हे आरोग्यदृष्ट्या योग्य नाही हे आपण सगळे जाणताच)
• आल्हाददायक संगीत ऐकावे. हेडसेट आवश्यक. संगीत/गीत यामध्ये वाद्य नसल्यास उत्तम.
• आपण समाधानी असल्यास रात्री पटकन झोप लागू शकते. त्यासाठी डोक्यात चिंता, विवंचना, भिती इ.

१. सैनिक मुद्रा (मिलिट्री मेथड स्लीप हॅकचा अवलंब केला पाहिजे)

हि पद्धत वापरून येईल १ मिनिटांत झोप , सैनिकसुध्दा युद्धादरम्यान झोपण्यासाठी वापरतात ही पद्धत

लष्करी पद्धतीने झोपण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या चेहऱ्याच्या स्नायूंना आराम देण्यावर लक्ष केंद्रित करावे लागेल. खांदे मोकळे सोडा आणि तणाव विसरून जा यानंतर हात बाजूला करा. आता, खोलवर श्वास सोडताना, तुमच्या छातीला आराम द्या. यानंतर, १० सेकंदात आपल्या मनातून सर्वकाही काढण्याचा प्रयत्न करा. या २ चित्रांपैकी एका चित्राचा विचार करा – एक म्हणजे आपण शांत तलावाच्या काठावर झोपलेले आहात आणि वर अगदी निळे आकाश आहे, अगदी स्पष्ट आणि दुसरे चित्र आहे की आपण एका गडद खोलीत मखमली स्विंगमध्ये पडून आहात. अशा प्रकारे तुम्हाला हळूहळू झोप येईल आणि तुम्ही रात्रभर शांत झोपू शकाल. जितक्या वेळा तुम्ही या पद्धतीचा सराव कराल, तितके तुम्ही चांगले व्हाल आणि मग तुम्हाला डोळ्याचे पापणी लावताच झोप येऊ लागेल.

एका अहवालानुसार ६ आठवडे सराव केल्यानंतर सुमारे ९६ टक्के लोकांसाठी ही युक्ती प्रभावी ठरली.

२. सरळ झोपा आणि तुमच्या पापण्या वारंवार मिचकावा. तुमचे डोळे थकतील आणि तुम्हाला लवकर झोप लागेल.

३. एक्यूप्रेशर थेरपीचा अवलंब करा. आपल्या शरीरात असे अनेक स्पेशल पॉइंट्स आहेत, जे दाबल्याने झोप येऊ शकते. तुमच्या हाताचा अंगठा तुमच्या भुवयांच्या मध्ये ३० सेकंद ठेवा आणि काढून टाका. ही प्रक्रिया ४ ते ५ वेळा करा. लगेच झोप लागेल.

४. दिवसभरातील घटना उलट क्रमाने आठवा. असे केल्याने मनावर ताण येतो आणि झोप येते.

५. श्वास घेण्याची पद्धत देखील झोप आणू शकते. या युक्तीने झोप येण्यासाठी सर्वप्रथम दोन्ही ओठांमध्ये थोडे अंतर ठेवा आणि तोंडातून श्वास आवाजाने बाहेर काढा. आता तुमचे ओठ बंद करा आणि नाकातून श्वास घ्या आणि 4 पर्यंत मोजा. यानंतर, 7 सेकंद श्वास रोखून ठेवा. या प्रक्रियेदरम्यान, आपले ध्येय आपल्या कृतींकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. त्याचप्रमाणे, श्वास घेणे आणि सोडणे, या संपूर्ण प्रक्रियेची 4-7-8 चक्रे पूर्ण करा. थोड्या वेळाने तुमचे मन शांत होईल, मग तुम्हाला चांगली झोप लागेल.

६. आणखी एका शास्त्रज्ञाने झोप येण्यासाठी सुचवलेली युक्ती म्हणजे पीएमआर म्हणजेच प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलॅक्सेशन. हा उपाय तणाव कमी करून तुमच्या स्नायूंना आराम देण्यावर लक्ष केंद्रित करते. याचे अनुसरण करण्यासाठी, कमीतकमी 5 सेकंदांपर्यंत आपल्या भुवया शक्य तितक्या उंच हलवा आणि स्नायूंना आराम द्या. असे केल्याने तुमच्या कपाळावर थोडा ताण निर्माण होईल. त्यानंतर ५ सेकंद श्वास रोखून ठेवा आणि मग आराम करा. त्याचप्रमाणे, डोळे आणि मानेचे स्नायू शिथिल करा आणि तुम्हाला 1 मिनिटात झोप येईल.

७. Insomnix(इंसोम्निया) गोळीने १००% लवकर झोप येते. या गोळीमध्ये, तुम्हाला व्हिटॅमिन-बी6 आणि एल-ट्रिप्टोफॅनसह स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन मिळत आहे. असे मानले जाते की हे सक्रिय आणि पोषक तुम्हाला आराम करण्यास आणि चांगले झोपण्यास मदत करतात. त्यांचा वापर करून तुमची रोजची झोप चांगली होऊ शकते आणि तुम्हाला त्यांची सवयही होत नाही. या शुगर फ्री टेस्टी गोळ्या आहेत.पहिल्या दिवसापासूनच तुम्हाला लावकर झोप येते.( ही गोळी औषधी दुकानात उपलब्ध नाही, Insomnix आधिकृत वेबसाइट वरून ऑर्डर करावी लागेल, मी Insomnix आधिकृत वेबसाइट लिंक कॉमेंट मध्ये देत आहे)

वरील उपाय मी स्वता करून पाहिले आहेत.

वरील उपाय आजच नक्की करून पहा.

माहिती आवडली आसेल तर समर्थन करा आणि आपल्या मित्रांना शेअर करा.

धन्यवाद.

SHARE THIS